Hvordan komme tilbake i form i 10 trinn
Hvordan komme tilbake i form i 10 trinn

Video: Hvordan komme tilbake i form i 10 trinn

Video: Hvordan komme tilbake i form i 10 trinn
Video: Полное руководство по Google Forms - универсальный инструмент для опросов и сбора данных онлайн! 2024, Mars
Anonim

Å komme tilbake i form er ikke bare sport og strenge dietter, men en livsstil som må adopteres og vedlikeholdes konsekvent: 10 indikasjoner på å lykkes

Komme i form med tanke på sommeren blir det en prioritet, og derfor spurte vi en ekspert om hjelp for å få et vademecum på plass umiddelbart for å komme til kostymet på best mulig måte.

Vi har vært fra Ceresio 7 | Treningsstudio og spa, åpnet klubben i vinter i Milanos hovedkvarter Dsquared2, og vi trente med Selene Genisella, personlig trener som bare jobber med og med kvinner, fordi vi har muskelbehov og reaksjoner som er forskjellige fra menn.

Med henne prøvde vi en del av hennes SG -program, et treningsprogram (i tillegg til gode ernæringsråd og mye motivasjon for å tilegne seg sunne vaner) som, i tråd med treningsfilosofien til Dean og Dan Caten, tar sikte på å forvandle sport fra plikt til psyko-fysisk velvære.

Så her er det hvordan komme i form i ti trinn.

selene-genisella
selene-genisella

1. SPIS RENGJØR, TRENNHARDT, det vil si spise godt, bevege deg mer og bestemme hvem du vil være. Det første trinnet for å komme i form (og holde seg i form) er bestemme deg for å glede deg selv. Den andre, slutte å komme med unnskyldninger og begynn å tro på deg selv. "Det er utrolig hva du kan gjøre når du ikke har tenkt å gi opp."

2. TRANSFORM BEVEGELSE TIL GODT. Din fysiske aktivitet det trenger ikke bare å være den på treningsstudioet, men konstant og en del av dagen - enten det er å ta trappene eller gå av bussen ett stopp tidligere for å gå en ekstra kilometer. Gjør bevegelse til en glede, går utenfor byen, går på strandlinjen til sjøen, organiserer et slag tennis med venner.

3. VAR ALLTID TRENINGEN DIN. Gjentagelse gjør oss trygge, men å variere treningen tjener både for ikke å bli lei og for bevege alle musklene i kroppen annerledes - noe som fører til et mye bedre resultat. Kardio og toning (med eller uten vekter) er like viktige, og gir de største fordelene når du gjør begge deler. (Som oversatt betyr å gjøre litt vekt etter å ha løpt for eksempel).

ceresio-7
ceresio-7

4. FLYTT SÅ SNART DU VAKKER. Tre ganger i uken, sett av 30 minutter fra morgenen din, og selv før frokost, aktiver kroppen din med kroppsvektøvelser, yoga, en spasertur. Dette vil aktivere kroppen og stoffskiftet, og du vil ende opp med å føle deg mer energisk og forbruke mer gjennom dagen.

5. ARBEID UT. Kroppen er en forseggjort maskin, men hjernen er mer. Uansett hvilken trening vi gjør, vil vi prøve uten å innse at vi skal gjøre det med minst mulig energiforbruk. Feil. Når du trener Vær alltid oppmerksom på bevegelsen hva du gjør og meldingene kroppen din sender deg. Hvis du trener glutes og glutes ikke skader deg, gjør du noe galt. Juster bevegelsen til den blir slitsom. I energisparemodus du kommer ikke tilbake i form.

6. ELASTISK ALLTID I SAKEN. Kjøp deg en elastisk treningsbånd og ta den alltid med deg i vesken eller kofferten: uten vekt kan du trene når som helst og uten behov for maskiner eller store mellomrom når du vil og muligheter.

ceresio palestra
ceresio palestra

7. KLIPP PORSJONENE. Ingen drastiske dietter nødvendig - redusere porsjonene opprettholde riktig mengde av alle næringsstoffer: en tredjedel av retten må bestå av karbohydrater, en tredjedel fra grønnsaker, den siste tredjedelen fra meieriprodukter og magre proteiner. For ikke å komme sulten til måltider, ha en matbit.

8. ELIMINER PAKKET MAT. Eliminer pakket og sukkerholdig mat e begrense saltet til et minimum. Forvis brus og juice, som ser sunne ut, men er fulle av sukker.

9. Nyt en gratis måltid per uke. Er kalt Juksemåltid og dets et sgarro -måltid som skal opprettholdes en gang i uken av to grunner, en fysisk og en mental. På en side du vil lure stoffskiftet, som på denne måten ikke vil senke basalforbruket, derimot vil det bli lettere behold motivasjonen resten av uken med utsikt til en diettfri kveld.

10. Drikk tre liter vann. Hver dag. De vil tjene på kropp, kondisjon og til og med huden.

For de som er i Milano er det mulig prøv en treningsøkt med Selene på Ceresio 7 | Gym & Spa.

Anbefalt: