Innholdsfortegnelse:

Hva du skal spise til frokost for å bli vakrere
Hva du skal spise til frokost for å bli vakrere

Video: Hva du skal spise til frokost for å bli vakrere

Video: Hva du skal spise til frokost for å bli vakrere
Video: 5 ting du må spise for å FORBRENNE MER FETT 2024, Mars
Anonim

Hva du skal spise til frokost for å holde deg i form eller gå ned i vekt, rense kroppen, ha lysere hud eller vakrere hår: maten du skal velge for hvert mål

Frokost er dagens første måltid og den ideelle tiden for å gjøre det full av energi.

Konsumert regelmessig, og inkludert i et sunt og balansert kosthold, forbedrer en god frokost, uansett alder, organismenes generelle helse, hjelper til med å vekke kroppen og hjernen og a behold linjen.

Men hva hva er best å spise om morgenen bare våkne opp for å være energisk, føle seg mett uten å gå opp i vekt, men rense og ha en vakrere hud er det lyst?

Et tips om alt: Hvis du hopper over frokost, tilsvarer det å forlate reserven, kan du ha en for rik på sukker eller fett (og mangel på næringsstoffer) dagen med håndbremsen på.

Stopp derfor morgenraten og ubalansen, og grønt lys til forbruket av sunn og god mat som også er gode for ganen. Fordi, som de sier, "god morgen starter om morgenen".

Her er de 12 bedre mat å spise til frokost, å bli valgt i henhold til ditt trivselsmål.

Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Spirulina algefrokost for vakkert hår

Det kan høres litt rart ut å tenke på tilsett tang til frokost, men vurderer din energigivende, superproteinegenskaper og den høye konsentrasjonen av jern, vitamin A, B, D og K. det kan være verdt et forsøk.

Spirulina renser leveren og avgifter blodet fra frie radikaler og anbefales ikke bare for de som er allergiske mot skalldyr.

I tillegg til sine berømte ernæringsegenskaper, er Spirulina en utmerket tonic for håret. Det ser ut til at vitamin B i denne algen hjelper håret til å bli sterkere og skinnende!

Men det er ikke alt: dens tømmende og karregulerende funksjon hjelper også motvirke cellulitt og favoriserer metabolisering av lipider.

Hvordan spise det til frokost? Spirulina kan tilsettes juice, yoghurt, smoothies og i forskjellige oppskrifter.

Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire
Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire

Dyp hydrering til frokost med kokosnøttvann

Kokosnøttvann er en helt naturlig drink hentet fra de mindre modne, fremdeles grønne kokosnøttene.

Mens kokosmasse er en fettrik mat, flytende har veldig få kalorier.

I tillegg er kokosvann pakket med fem essensielle elektrolytter: kalium, magnesium, kalsium, natrium og fosfor, som bidrar til å gi kroppen alt kroppen trenger for Hold deg hydrert, forhindre muskelkramper og leve bedre.

Drakk daglig renser nyrer, mage og tarm; bidrar til å bevare den naturlige hydrering av vev, og dermed sikre a mer tonet, smidig og strålende hud.

Tilstedeværelsen av laurinsyre, et stoff med antibakterielle, soppdrepende og antimikrobielle egenskaper, gjør kokosnøttvann a venn av immunsystemet.

Bare en presisering: kokosvann er ikke å forveksle med kokosmelk, som lages ved å tilsette vann eller melk til den malte kokosmassen, noe som gjør det mye mer kalori enn kokosnøttvann.

Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Rødbeter til frokost for lysere hud

Rik på jern og næringsstoffer som motvirker anemi og regenererer røde blodlegemer, rødbeter, takket være den høye konsentrasjonen av folsyre og grunnleggende antioksidanter, bidrar til å gi huden ser sunnere og yngre ut.

Denne grønnsaken har også avgiftende, rensende, antiseptiske og mineraliserende egenskaper.

Det ideelle er å ta det til frokost, sentrifugert eller blandet sammen med andre frukter og grønnsaker som gulrøtter, epler, ingefær. En skikkelig energibombe og smak!

colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs
colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs

Tilfredsstillende frokost med fullkorn

Å fylle opp med næringsstoffer, gi den rette sprinten til dagen e føler meg mett i det minste til lunsjtid, men uten å tynge, er frokosten til champions basert på karbohydrater, hovedsakelig inneholdt i frokostblandinger (helst al 100% fullkorn som Nestlé FITNESS -kronbladene).

Disse sukkerene, tatt i begynnelsen av dagen, er absorberes lett av kroppen og sikre en konstant og langvarig energiforsyning, i stand til å unngå plutselige endringer i glukosenivået i blodet.

Sunt og næringsriktfrokostblandinger om morgenen kombinert med melk eller yoghurt (også av vegetabilsk opprinnelse), frukt, honning (for den søte tannen) og en håndfull tørket frukt (valnøtter, mandler eller hasselnøtter) er en utmerket alliert for linjen og for å starte dag på best mulig måte.

Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire
Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire

Rens deg selv til frokost med eple

Gul, rød, rosa eller grønn, eple er en perfekt frukt for rensing.

Rik på vitaminer og mineraler, men spesielt pektin (en fiber som bidrar til å holde kolesterolnivået i blodet under kontroll), eple til frokost fremmer tarmtransport, spesielt hvis det spises kokt, kanskje med et dryss kanel.

I tillegg er den rik på bioflavonoider, narginin og quercetin, som er beskyttende og antioksidante stoffer.

Den ene er konsentrert i skallet til de mer modne god mengde vitamin C. Det er heller ikke å undervurdere at eplet (rå) bidrar til styrke tannkjøttet og hjelper hold tennene rene takket være innholdet av fiber og oksalsyre.

Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Antioksidantfrokost med blåbær

Ubestridte hovedpersoner i kategori av såkalte supermatvarer, blåbær er rik på antioksidanter, vitamin A, C, B (spesielt B1, B2 og B3) og mineralsalter (kalsium, fosfor, jern, natrium og kalium).

I tillegg er de yummy og perfekt til frokost i tillegg til frokostblandinger (helst fullkorn), smoothies og sentrifugert.

Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire

Super energi frokost med dadler

De som driver med sport om morgenen, kan ikke bli for tunge til frokost, men det er heller ikke sunt å trene på tom mage.

Mangelen på sukker (og derfor drivstoff for kroppen) risikerer da å gå på kompromiss med resultatene av treningen.

For å få riktig mengde morgenenergi er det nok to tørkede dadler, a sunn og næringsrik mat med lite fett og rik på vitaminer og fiber mat (som forbedrer fordøyelsen), som også bidrar til lavere kolesterolnivå i blodet.

N.b.: Etter sportsøkten er det et must å ha en rikholdig frokost basert på fullkorn, frukt, yoghurt og alt du trenger for å gjenvinne væsker og energi som brukes på trening.

Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire

Søt, men lett frokost med stevia

For de som spiser frokost (og om dagen) han kan ikke gi opp den søtere siden av livet, men ønsker å bli på linjen lavt kaloriinnhold med naturlig søtning ideell å bruke i stedet for sukker er stevia rebaudiana, fra hvis blader et produkt 300 ganger mer søtningsmiddel enn den vanlige sukrose eller kjemiske alternativer er hentet.

Perfekt for å søte te eller kaffe, stevia kan også brukes til tilbered hjemmelagde desserter med lavt glykemisk innhold.

Blant andre eiendommer er stevia rik på mineraler som jern og mangan, vitaminer, karbohydrater og proteiner.

Dessuten fordeler blodtrykket, fordi den med sin hypotensive kraft tillater å kontrollere høyt blodtrykk.

Takket være tilstedeværelsen av flavonoider i sammensetningen, den bekjemper også frie radikaler ansvarlig for aldring av huden, bidrar til å holde den ung.

Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire

Peppert frokost for å aktivere stoffskiftet igjen

Når de sier "Legg til en klype pepper til … frokost!", hvis det er da kajennepepper, det fremskynder basal metabolsk hastighet fettforbrenning, pluss bekjemper leddgikt og muskelsmerter, det er enda bedre!

Men hvordan skal man ta det? I en sentrifuge eller kaldpresset juice, eller rett og slett tilsatt vann (bedre hvis alkalisk, som forsyner kroppen med mineraler og opprettholder vannbalansen).

Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Proteinfrokost med hamp

For vegetarianere og veganer, men ikke bare, vegetabilsk protein fra hamp de er perfekte for alle som ønsker c hindre og opprettholde sterk muskelmasse det er en rask metabolisme.

Hampproteinpulver kan spises rå eller kokt, tilsettes til andre matvarer og væsker.

Den enkleste måten å spise dem på er bland dem med fruktjuicerhjemmelagde smoothies, yoghurt og melk eller deres planteerstatninger, for eksempel hamp, mandel, kokos, ris eller soyamelk etc.

P.s. hamp proteiner, så vel som til frokost, er også veldig godt blandet med hvilken som helst suppe.

Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire
Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire

Øk immunsystemet ditt til frokost med ingefær

Vinter betyr å håndtere influensa og sesongbetingede plager.

Men før du fyller deg med medisin, hvorfor ikke prøve en naturlig kur (bedre hvis forebyggende) for øke immunforsvaret av organismen?

Blant annet er det en skikkelig kur ingefær, som letter eliminering av skadelige stoffer og akkumulerte giftstoffer, til fordel for immunsystemet.

For å inkludere ingefær i morgenrutinen din, er det ideelle tilsett den friske roten i frukt- og grønnsaksjuice, eller bruk den (selv i pulverform) for å tilberede varm urtete eller kald drikke om sommeren.

Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire
Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire

Detox til frokost med grønn te

Om vinteren er det mer komplisert enn om sommeren å gjøre avgiftende perioder, men en kopp varm grønn te det kan bidra til å nå målet.

I den store familien, bancha er en grønn te av japansk opprinnelse i blader eller kvister, mye rik på kalsium og i stand til å hjelpe immunsystemet å holde seg sterk.

For å konsumere det, bare kok blader eller kvister i vann i noen minutter, la det hvile og deretter filtrere.

Det smaker veldig annerledes enn vanlig te Og det kan smaksettes tilsetning av mynteblader, sitronskall eller ingefær for å øke avgiftningskraften.

Anbefalt: