Innholdsfortegnelse:

Hvor mange timer trenger du å sove for å gå ned i vekt? Eksperter svarer
Hvor mange timer trenger du å sove for å gå ned i vekt? Eksperter svarer

Video: Hvor mange timer trenger du å sove for å gå ned i vekt? Eksperter svarer

Video: Hvor mange timer trenger du å sove for å gå ned i vekt? Eksperter svarer
Video: Tappe ser på nrksuper.no [EDUCATIONAL] 2024, Mars
Anonim

Ifølge eksperter trenger du bare å sove for å få nålen av vekten. Dette forklarer hvorfor og hvor mange timer du trenger å sove for å gå ned i vekt

Vi har hørt og lest det om og om igjen at søvn hjelper deg med å nå og opprettholde din ideelle vekt, men hvor mange timer trenger du å sove for å gå ned i vekt?

Svaret har blitt søkt av noen vitenskapelige grupper som har analysert presset sammenheng mellom timene du sover per natt i gjennomsnitt av mennesker og deres kroppsvekt.

Gitt at når det gjelder vekttap, faktisk, kosthold og mosjon er definitivt de to nøkkelfaktorene som vil gjøre oss i stand til å oppnå resultater, ifølge Center for Health and Human Performance, er en av de største feilene folk gjør mens de prøver å tippe skalaene ned, ikke får nok søvn.

Her er hvor mange timer du skal sove for å gå ned i vekt

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Hvordan påvirker søvn kroppsvekten vår?

Mengden søvn som anbefales av eksperter til voksne individer varierer fra 7 til 9 timer per natt. Imidlertid sover mange ofte for kortere tid.

Noen undersøkelser har vist det å sove mindre enn de anbefalte timene påvirker kroppsfettet vårt negativtforårsaker vektøkning og risiko for fedme; påvirker også hvor lett vekten går ned ved å følge en diett.

Spesielt rapporterte forskerne det kvinner som sover 5 timer eller mindre om natten veier vanligvis mer av kvinner som sover minst 7 timer om natten. Førstnevnte har faktisk 12% mer sannsynlig å oppleve vektøkning høyere og 6% mer sannsynlig å bli overvektig.

Som forskerne forklarte, søvn hjelper til med å balansere hormonprofilen dinspesielt hormonene som kontrollerer sult (ghrelin) og metthet (leptin).

Når søvnmangel stiger, stiger ghrelinnivået og leptinnivået faller. som får oss til å føle oss mer sultne.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Hvordan forbedre søvnen din?

Å sove i tilstrekkelig tid hver natt, kan derfor være det vinnende våpenet for å gå ned i vekt eller for å opprettholde det oppnådde.

Sikkert, en enkel og smertefri måte å prøve. Men hvor mange timer du trenger å sove for å gå ned i vekt så?

For voksne anbefaler eksperter å sove fra 7 til ni 9 om dagen for å sikre at kroppen hviler ordentlig og dermed forhindre akkumulering av overflødig kroppsfett.

For å forbedre søvnkvaliteten kan du lage en rutine for sengetid og holde deg til den.

For eksempel, sett romtemperaturen til rundt 20/21 grader Celsius, unngå å ta koffein for sent på dagen, unngå fet mat og alkohol før du legger deg og slå av alle elektroniske enheter minst en halv time før sengetid. seng.

Anbefalt: