Innholdsfortegnelse:
- Her er hvor mange timer du skal sove for å gå ned i vekt
- Hvordan påvirker søvn kroppsvekten vår?
- Hvordan forbedre søvnen din?
Video: Hvor mange timer trenger du å sove for å gå ned i vekt? Eksperter svarer
2024 Forfatter: Devin Ellington | [email protected]. Sist endret: 2024-02-01 20:52
Ifølge eksperter trenger du bare å sove for å få nålen av vekten. Dette forklarer hvorfor og hvor mange timer du trenger å sove for å gå ned i vekt
Vi har hørt og lest det om og om igjen at søvn hjelper deg med å nå og opprettholde din ideelle vekt, men hvor mange timer trenger du å sove for å gå ned i vekt?
Svaret har blitt søkt av noen vitenskapelige grupper som har analysert presset sammenheng mellom timene du sover per natt i gjennomsnitt av mennesker og deres kroppsvekt.
Gitt at når det gjelder vekttap, faktisk, kosthold og mosjon er definitivt de to nøkkelfaktorene som vil gjøre oss i stand til å oppnå resultater, ifølge Center for Health and Human Performance, er en av de største feilene folk gjør mens de prøver å tippe skalaene ned, ikke får nok søvn.
Her er hvor mange timer du skal sove for å gå ned i vekt
Hvordan påvirker søvn kroppsvekten vår?
Mengden søvn som anbefales av eksperter til voksne individer varierer fra 7 til 9 timer per natt. Imidlertid sover mange ofte for kortere tid.
Noen undersøkelser har vist det å sove mindre enn de anbefalte timene påvirker kroppsfettet vårt negativtforårsaker vektøkning og risiko for fedme; påvirker også hvor lett vekten går ned ved å følge en diett.
Spesielt rapporterte forskerne det kvinner som sover 5 timer eller mindre om natten veier vanligvis mer av kvinner som sover minst 7 timer om natten. Førstnevnte har faktisk 12% mer sannsynlig å oppleve vektøkning høyere og 6% mer sannsynlig å bli overvektig.
Som forskerne forklarte, søvn hjelper til med å balansere hormonprofilen dinspesielt hormonene som kontrollerer sult (ghrelin) og metthet (leptin).
Når søvnmangel stiger, stiger ghrelinnivået og leptinnivået faller. som får oss til å føle oss mer sultne.
Hvordan forbedre søvnen din?
Å sove i tilstrekkelig tid hver natt, kan derfor være det vinnende våpenet for å gå ned i vekt eller for å opprettholde det oppnådde.
Sikkert, en enkel og smertefri måte å prøve. Men hvor mange timer du trenger å sove for å gå ned i vekt så?
For voksne anbefaler eksperter å sove fra 7 til ni 9 om dagen for å sikre at kroppen hviler ordentlig og dermed forhindre akkumulering av overflødig kroppsfett.
For å forbedre søvnkvaliteten kan du lage en rutine for sengetid og holde deg til den.
For eksempel, sett romtemperaturen til rundt 20/21 grader Celsius, unngå å ta koffein for sent på dagen, unngå fet mat og alkohol før du legger deg og slå av alle elektroniske enheter minst en halv time før sengetid. seng.
Anbefalt:
24 timer er nok til å gå ned i vekt: hvordan fungerer slankediet
Slankedietten lover å få deg til å gå ned i vekt ved å slanke deg bare en dag i uken: Slik fungerer det og hvorfor det (også) er bra for helsen din Du spiser det du vil hele uken og til en dag følger du et magert kosthold . Resultatet:
Får du ned i vekt eller går du ned i lunsj med is?
Om sommeren er lunsj med iskrem et attraktivt alternativ, men bør det betraktes som et sunt og sunt måltid eller et avvik fra dietten? Det er de som spiser det hele året, og de bare når temperaturen stiger, men en ting er sikkert: iskrem - mer enn noen annen dessert - er en uunnværlig innfall , spesielt på sommerdager.
5 triks for å gå ned i vekt og slutte å gå opp i vekt
Å adoptere en riktig livsstil er bedre enn å gå på diett, fordi det lar deg gå ned i vekt og ikke lenger gå opp i vekt: her er 5 triks for å praktisere Å gå ned i vekt er ikke lett . Men det er enda mer opprettholde vekten din over tid .
Her er hvor mange timer du trenger å sove for å våkne uthvilt
Mengden søvn som trengs for å holde seg frisk og våkne ut, varierer fra person til person: Slik beregner du hvor mange timer du trenger å sove Hvor mange timer trenger du å sove? Svaret er ikke det samme for alle, men det er en ganske enkel beregning for å vite hvor mange timers søvn som er avgjørende for at alle skal ha det bra og våkne igjen.
Hvor mange timer trening per uke tar det egentlig å holde seg i form
Ikke bare hvor mye, men også "gjør hva": her er hvor mange timers trening per uke du trenger og hvilke øvelser du skal gjøre for å gå ned i vekt og se resultater Hvor mange timer trening tar det for å gå ned i vekt og holde meg i form?